方法一：腰肌劳损比较厉害的人，在工作时可以使用腰围以保护腰部肌肉，但是休息时记得要摘掉腰围，以防止肌肉因得不到活动而萎缩。同时还要注意加强对腰肌力量的锻炼，使尚未受到损伤的肌肉能更好地发挥代偿调节作用。

方法二：可以对疼痛部位进行按摩推拿，一定要去大型的医院去进行治疗，只要专业的理疗师才能施以正确的手法和适当的力度，否则违规的操作很有可能会因错误粗暴的举动加重腰肌的损伤，这个是一定要放在心里的。

方法三：如果疼痛已经严重影响了正常的生活，可以服用布洛芬等非甾体消炎药缓解症状。日常生活中注意劳逸结合，不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。同时避免弯腰直接拿东西对腰部肌肉造成损伤。