做好充分的准备活动。避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺。注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000至1500米；做几节徒手操，压压腿，活动各关节；做3至5个30到50米加速跑；临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸；比赛过程中尽量全程保持匀速，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。