旋转运动，有氧运动，快步走，跳舞，跳绳，慢跑。

慢跑：慢跑30多分钟就可以消耗200卡路里，跑的时候可以跑10分钟左右然后走路3分钟，再跑10分钟休息这样坚持。

旋转运动：这是一种新兴的运动方式，锻炼时需要借助一种特制的旋转机器，在辅助特殊的灯光和音乐以增加节奏感。

有氧运动：大量快速的运动配以快节奏的音乐能让在短时间内减去大量脂肪。每天坚持做45分钟或者每3天。

快步走：每天20分钟快步走能够保证体重不会增加，并且不需要节食。

跳舞：这是最好的一种运动方式，它能够塑造完美的体型。有数据显示，在舞厅里跳1小时可消耗180-480卡路里，1小时肚皮舞可消耗180-300卡路里。

跳绳：每天坚持跳绳20分钟不仅可以保持体形，而且能够调节身体平衡力，促进有氧呼吸。