方法一：患有焦虑症的患者要学会自我放松。可以在精神较好的情况下，想象一些危险的情景，然后想象着自己要怎样去面对，感受自己担心的事情发生时的感觉。情况好的话会慢慢忘记这些担心的事情，使焦虑症得到控制。

方法二：一般来说焦虑症患者会缺乏自信心。这时患者首先要意识到，需要给自己自信心，要相信自己才能减少自卑感，减少忧虑和紧张。这样焦虑的程度就会降低一点。

方法三：焦虑症患者总是爱胡思乱想，坐立不安等。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。可以找一本能吸引自己的书来读，或者是做做家务，这样可以有效阻止胡思乱想，也可增强患者的适应能力。