首先是在饮食上，不要摄取一点点淀粉，尽量多吃素菜，早餐鸡蛋+豆浆+蔬果。午餐米饭量减半.想要饱腹感就多吃蔬菜,芹菜最好。晚餐禁食淀粉类.2~3量肉(红肉 白肉都可以)9~10点进食蔬果(黄瓜火龙果苹果...都可以)。

其次，运动方面，每天30个V字型的仰卧起坐.然后一天增加一个.3星期后必须完成一次51个.腹部肌肉痛也要坚持.

最后，最好的减肥运动其实还是跑步，3公里到7公里要不间断地跑完，不能跑跑停停，这样是没有什么效果的。