1、双手与双脚与肩同宽，腿伸直，身体大约成一条直线，脚尖点地。在爬行过程中，收紧腹部，腿不能弯曲。俯卧，两臂屈肘，两腿屈膝，成前臂与小腿俯撑姿势，用异侧的前臂和小腿交替向前屈伸爬行移动；

2、另一种方法就是俯卧在垫上，两臂屈肘，一侧的前臂前伸和异侧大腿屈膝向体侧举（小腿内侧着垫），然后蹬腿曲臂，使身体向前爬行移动。