解决方法有三种：

1、站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力，可交替做或单腿做，10到20次为一组，做2到3组；

2、除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，比如说可以做瑜伽、慢跑等运动，才能收到良好效果；

3、多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。