1、早晨按照规律进行跑步，7点左右跑步最合适。此时阳光初照，空气新鲜，可以增强肌力并提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。

2、下午四到六点跑步效果最好，此时肌肉的承受能力较其他时间高出百分之五十，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压上升。注意进餐后运动会防碍食物的消化，可能招致疾病。

3、睡前3到4小时进行跑步是晚间锻炼的最佳时机。跑步强度不宜过大，否则反而导致失眠。此外跑步不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪会抵消跑步带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。