双手扶住浴缸两边，胳膊微微弯曲，如此坚持10秒，使臂部肌肉受力。

腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次，然后踮起脚尖，使身体能摆动，左右摆动腰部5次。

小腿左右摆动，充分感受水压，同时活动脚趾，不要遗漏任一部分的运动。