1、加强太极拳的训练。右手向前推出，左手向后推出，双脚向前迈出，保持脚步轻盈，将腰部挺直，慢慢的做这项运动，让自己的注意力全部转移到太极拳的训练中，坚持锻炼，可以起到强身健体的作用。

2、做缩肛提臀运动。经常保持肛门清洁，同时做缩肛提臀运动，吸气的时候进行缩肛，将肛门进行收缩，呼吸的时候让整个肢体都放松起来，这样来回做个30次，每天坚持锻炼，可以改善盆腔血液循环。

3、两手搓热手心，敷于后腰侧两个部分，按摩腰部两侧。每天睡觉前，可以将两手对搓到手心发热，然后对后腰部的两侧进行搓动，可以起到强身健体，缓解身体疲劳的问题。

4、当锻炼感觉到腰部酸痛，就要停止运动，学会休息，做一个劳逸结合的人。可以选择跳广场舞，广场舞比较易学易懂，做的动作幅度也比较小，适合体弱，中老年人锻炼，每天早晨跳广场舞半个小时，也可以缓解肾虚，肾气不足的问题。

5、练习瑜伽运动，通过吸气和呼气的缓慢运动，保证气息匀称平衡。保持心平气和的姿态，坐在瑜伽垫子上面，将两手拖于头顶部分，然后闭上眼睛，保持心情平静，将自己的大脑放空，什么都不想，也可以起到锻炼肾气不足的问题。

6、做蹲下起立的运动，对恢复肾气不足很有效果。将两手叉腰，然后做蹲下起立运动，一般做个20个到40个，每天坚持练习，可以调节身体内的气息不匀的问题，还可以缓解心脏疲乏的问题。