1、平板卧推。

平板卧推是练就强壮胸肌以及增加锻炼者卧推力量的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。

2、贴墙半蹲。

一方面，锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；另一方面这个动作也可作为卧推的辅助练习。

3、俯卧撑。

常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 ，并且可以增加锻炼者的卧推力量。

4、深蹲。