1、饮食方面，天然的优质植物蛋白加维生素C加钙镁片，会形成胶原蛋白帮助加速恢复。忌吃公鸡，牛肉和姜。多吃维生素，蛋白质丰富食物。

2、适量功能锻炼，增加肌肉的力量和柔韧性练习。促进外膜细胞增生及合成胶原蛋白的能力，早期被动活动可显著减少肌腱的粘连。增速肌腱腱痂的塑形，恢复光滑的腱表。增加愈合腱物理强度，改善肌腱修复的功能结果。