1、按百米速一般人大概9-10秒能跑100米，这样推算下来 一小时大概40000米，而人不可能1小时都保持在百米的速度下去跑。

2、跑步前，要准备好耳机，选择好自己喜欢的音乐，带着耳机听音乐能有效的缓解跑步的枯燥感。

3、跑步前一定要做热身运动，不容易让自己在跑步中受伤，缓解跑步的疲劳感。

4、跑步前呼吸也需要热身，可以通过腹式呼吸让膈肌有一个运动。