拉伸腿部肌肉，可以让腿部肌肉放松。首先把一只脚往后弯，手抓住脚腕，使脚跟尽量贴准臀部，然后腿往后拉，再拉到顶点时坚持15秒，然后休息一下，每条腿反复拉3、4次即可，这样可以有效使大腿放松。如果是放松小腿，可以站在台阶上，使后脚掌悬空，然后脚跟往下压，压到最低点时坚持15秒，反复3、4次，这样肌肉会放松，并且肌肉纤维会拉长拉直。记得往下拉的时候不要来回振动，要保持固定，不然达不到小腿肌肉放松的效果，拉伸完之后可以适当的按摩一下辅助肌肉的放松。