1、单腿跳：就是用一条腿在地面，跳远。跳的时候，落地的那腿往上收。

2、立卧撑：在地上做一个俯卧撑，然后跳起。双手空中展开。

3、原地扶墙蹲起：双手扶墙蹲下，然后起落起落。

4、高抬腿。

5、蛙跳 。

6、蹲走蹲下，前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地，练爆发力很好。

7、蹲跳蹲下，前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地。往前跳。

8、原地抱腿跳原地跳起抱膝盖。

9、跳台阶例：一条腿在台阶上一条腿在地面。地面的腿发力，台阶上的腿往上跳起，重心向上。

10、身体所需要的，就得需要额外补充，可以买蛋白质和维生素保健品吃。