1、两手扶住池边或同伴的手，在水中行走；

2、一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走；

3、不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走；

4、站在齐肩深的水里，两手抓住池边或者抓住同伴的手，用嘴深吸气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气；

5、两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势，身体要尽量放松，自然的漂浮于水中；

6、两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开，站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。