肌肉酸痛分为两种:

1、运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。

2、运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。