低强度的运动可以消耗脂肪，但消耗的脂肪十分有限，需要长时间坚持。

低强度的好处是运动感觉是呼吸略显加快，但身体不会感到不适应，出汗但能够正常说话，所以轻松就能坚持下去，并不要很强大的意志力。低强度运动的最大心率的50—75％，这种锻炼的有氧运动对心脏最有利，对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。

不过，用低强度运动达到减脂的目标，需要持续很长的运动时间，适合体重基数过大，运动能力变现不佳的人群。