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蛙泳多快算快了怎样训练蛙泳速度

更新时间: 2020-09-18 00:00:00

蛙泳1000米蛙泳21分钟,算快。

训练蛙泳速度:

1、蛙泳身体姿势蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,是随着手、腿的动作在不断的变化,当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈部稍紧张,头置于两臂之间,眼睛注视前下方,整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作;

2、腿部练习,开始收腿时,两腿随着吸气动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分开,小腿向前回收,回收时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分;

3、蹬夹水蹬水应由大腿发力,先伸髋关节,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关节和踝关节;

4、滑行蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,腰部下压,双脚接近水面,准备做下一个循环动作;

5、掌握合理的手臂划水技术,并且使之与腿和呼吸动作协调配合,能有效的提高游进速度。

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