1、翻脚即在水中练习时，躯干，肩浸入水中，提气收腹，臀部靠近水面抬头，收腿时，自然放松慢收，两膝自然外展，大腿稍有内夹，小腿和脚踝在大腿投影之内，做收翻动作，翻脚时，强调外翻脚要充分，使小腿及踝关节内侧形成一较好的对水截面，脚姒朝上，蹬夹时做弧形蹬夹，速度相对要快，伸直并拢双腿向前滑行，使两脚叟浮后再做下一个收腿动作，翻脚是为了增大蹬水面积，获得更大的前进反冲力；

2、蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，与自由泳与仰泳不同，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，是竞技游泳姿式之一。