1、粗粮＋水果，晚餐吃低热量的主食，对健康更好，膳食纤维遇水变大，增加饱腹感。

2、肉类＋水果，一般肉类选择一些鸡胸肉、鱼肉、牛肉和虾肉，这些蛋白质充足的肉类，又强烈的饱腹感，而且也不容易发胖。

3、蔬菜＋水果，用一些水煮的蔬菜，搭配一些低糖的水果，可是非常美味和瘦身的晚餐。