蹲马步能减肥，尤其是在瘦腿方面。蹲马步不是很复杂的动作，但需要长期的坚持。每个人的体质不一样，还是要看下自己是不是适合这个减肥方法。想要达到瘦全身的效果不太可能，加上其他的运动方式和合理饮食，减肥效果会好一些。

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。