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游泳防止抽筋的方法

更新时间: 2021-03-23 16:35:14

1、避免饥饿。

因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖状态下,若遇到冷水的刺激,就更容易发生抽筋甚至晕厥现象。

2、做好暖身运动,也就是热身活动。

可以拉拉胳膊,伸伸腿,最好是身体微微发热。

如果没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的,就会引起抽筋。

3、适应水温。

下水前应先向四肢撩些水,用冷水拍打四肢,让身体尽快适应水温,同时对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。然后再跳入水中,以防抽筋。

4、正视自己的身体状况。

游泳时间不宜过长,游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度,否则体力消耗过大,也容易发生抽筋。

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