1、饮食搭配時间：早饭要在7：00-9：00，午饭在11：30-12：00，晚饭在18：00-20：00中间为宜。

2、一日三餐的动能占比为：4:4:2

3、每顿饭进餐時间超出15分鐘，一定要少食多餐，每口最少咬合15到20次。

4、固定不动进餐时间与地址，专心致志用餐，不做其他。

5、定时执行吃好三餐，进餐以吃8分饱为宜。

6、用餐有技巧——先喝白汤，再吃拌凉菜，烫青菜，随后再以饭火锅配菜渐渐地吃。

7、饮食搭配多以蔬菜水果谷芽主导。

8、少吃肉制品类食品，若非吃不可，则鱼类、虾类好于鸡鸭鹅、鸡鸭鹅好于牛猪。

9、饮食搭配选择标准：少糖、低盐、低植物油脂、高纤维(三高一低)

10、烹饪方法：少煎、炒、炸。多水焯、清蒸的、香烤、卤菜、拌凉菜。

11、减肥瘦身三步现行政策，不吃零食、不吃夜宵、不喝含糖饮料。