第一、 首先可以将一只腿放到另一只腿上，将屁股坐在泡沫轴上，手支撑着地面，如图所示。

第二、 还可以整个人侧卧，将泡沫轴放在肩膀下，来回按压，如图所示。

第三、 躺着，将泡沫轴抵在腰部，像做仰卧起坐一样，放松腰部肌肉，如图所示。

第四、 像做俯卧撑一样，面对地板伸直，将泡沫轴放在大腿上，来回按压，如图所示。