1、茶叶称重25g，多点少点可以自己调节，没有厨房秤的朋友抓个4下差不多。

2、选择全脂牛奶，味道会比较浓，水开后煮茶，小火焖一会，时间越久茶味越浓。

3、大约3-5分钟后加入牛奶，大火煮开，转小火煮一会，这个步骤最好人在边上看着，牛奶容易溢出来，因为在健身，所以我们不加糖，需要加入糖的可以自行加入，加木糖醇糖尿病人也可以喝。上面有量，比较淡，喜欢甜的就多加点。

4、煮完香香的，用滤网滤出就好。

5、装好一杯下午喝，买的小袋子。