减上手臂的方案如下：

1、手握哑铃或者装满水的瓶子，然后由前而上伸直再往后，一定要紧贴耳朵做此动作。一组15次，一天三组即可。

2、身体站直，然后双脚打开与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢向前画圈。一组20次，一天三组即可。

3、坐在椅子上，保持背部挺直并往前靠，右手肘放在右脚膝盖上，保持上臂与地面垂直。一组15秒，一天五组即可。