发力方法：

1、肱三头肌借力，特别是推起来的时候；

2、肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面；

3、背部借力，全程背部僵硬；

4、腰部借力，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板；

5、前臂借力，通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬；

借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。