1、方法一:颈部拉伸，沉肩挺胸，头向一侧偏，然后抬起那一侧的胳膊，放到头上，呼气吐气，静置20到30秒。

2、方法二:头向一侧转，低头，下巴到锁骨的位置，抬起那一侧胳膊，放到头上，手稍微向下用力，全程切不可弯腰驼背。

3、方法三:牙关咬紧，头向上抬，下巴去寻找天空，静置20到30秒。