1、练腹肌最好的办法是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加重量，手拿个哑铃或铁饼，放在脑后，效果更好。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果。中间的间隔最好在一分钟左右，做到6组左右。在饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品。

2、俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组。胸肌，用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟(注：哑铃必须是可调节重量的，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长) 。