步骤：1、找一个舒适、隐私的地方坐下来或者躺下来，认为舒服的姿势就行；

2、闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧，不要强迫自己不去想，静下心来；

3、消除身体的紧张和压力，从的脚趾头开始，想象紧张和压迫正在慢慢远离身体，想象身体的每一个部分，从脚趾头向上直到整个身体，都从紧张和压迫中释放出来，幻想身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻，放松每一个部分；

4、缓慢地深呼吸，当呼气的时候，看到压力向乌云一样散去，当吸气的时候，看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量；

5、欣赏现在的放松状态，想像现在站在 10 层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像，同时想像走过的台阶数，身体正在越来越放松，能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉，直到到达楼梯的底部，想像自己是快乐和放松的；

6、把所关心的问题说出来；

7、慢慢恢复正常状态；

8、结束自我催眠。