最少需要3个月。如果臀部脂肪较多，需要减掉脂肪增加肌肉，需要两个都达到一定程度才能有效，如果本身臀部脂肪较少，再想翘臀，则需要锻炼臀部肌肉，使其收紧。臀大肌是身体最大的肌肉，再想增大，是有一定难度的。大约需要三个月的训练才能有所成效。