1、户外运动需要注意衣物合体，避免被寒风吹到关节，引起关节炎；

2、户外运动最好选择早晨， 运动前需要做热身活动，不要立即进行剧烈运动。热身能先抒身活血，以适应剧烈活动的强度，关节都抻开以后即可；

3、选择合适自己的运动项目，不勉强去做做不到的项目，量体裁衣最合适的。比如中年人可以进行长跑和单双杠，老年人可以进行太极拳和健身操等。