半小时可以跑5到6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9到10公里左右。跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定频率，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。