海产品当中的贝类食品。例如牡蛎、扇贝、鲍鱼。

瘦肉，比如瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉。

坚果，比如核桃、榛子、开心果、葵花子。

深颜色的蔬菜，比如菠菜、韭菜、芹菜。

水果当中的橙黄色食物，比如桔子、柠檬、橙子等。这样食物当中往往都是含锌比较高的食物和水果、蔬菜。