练习5000米的方法有很多，推荐如下：

1、起跑时先加速200米，注意不要跑到最前面。

2、中途跑最好的姿势就是跨步跑，腿和臂充分伸展，同时调整呼吸。中途跑坚持几分钟后运动就变为机械运动，身体已经习惯这种运动姿势。

3、最后150到300米的时候重新调整呼吸，全力向前冲。

4、在中长跑前喝两到三支葡萄糖针剂就可以快速补充体力。如果是长跑，可以提前吃点巧克力。