1、西兰花：一种补充能量的蔬菜，能够帮助人体快速的恢复体力。其中含有食用纤维素、叶酸、维他命A和C、钾、钙、铁、锌等营养成分。

2、糙米：一种粗粮食物，可以让身体的饱足感觉时间延长。糙米的皮层、糊粉层和胚芽等外层组织内含丰富的营养，富有许多维他命、矿物质与膳食纤维。

3、坚果：含有大量的营养，能够快速的缓解疲劳和压力。含有蛋白质以及身体必需的不饱和脂肪酸等，为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。

4、豆芽：一种营养丰富的食物其中维生素B和叶酸的含量也较高，能够快速提高身体体力。豆芽中含有的维C比发芽之前增加了许多，还可以提供蛋白质和能够降低胆固醇的可溶纤维。

5、牛奶：奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，各种矿物质的含量比例特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收，有利于补充体力。