提高中长跑速度的方法如下：

1、上下肢要随着身体摆动协调，控制身体的重心

2、在长跑的途中要合适的呼气，以免岔气

3、在长跑时最忌讳的是慢跑，慢跑虽然可以减轻岔气的几率，但是比赛成绩是有影响的，在跑圈时控制好速度，保存力量到冲刺。