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如何徒手练肌肉

更新时间: 2020-07-01 00:00:00

1、俯卧撑:把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸,简单有效练胸大肌,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。

2、 徒手抓物:单手抓会固定的大型物体,这是锻炼肱二头肌最简单的方法,同样可以达到练习肱三头肌、三角肌、斜方肌的目的。

3、仰卧起坐:可以简单有效练腹肌, 做的时候一定要慢,快了就会产生惯性,就会影响到锻炼腹肌的效果。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

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