一、静力性拉伸放松法：

静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态的段时间。可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

二、常规按摩放松法：

1、运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。

2、教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。

3、按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。