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拉力绳背部训练方法

更新时间: 2020-10-31 00:00:00

1、引体向上(3组,每组力竭),训练肌肉:整个背阔肌、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂

2、拉力绳地位上拉(3组,每组20次),训练肌肉:背阔肌中下方、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂

3、俯身拉力绳下拉(3组,每组20次),训练肌肉:背阔肌上中方、斜方肌

4、拉力绳划船(3组,每组20次),训练肌肉:背阔肌中下方、斜方肌

5、拉力绳直臂下拉(3组,每组20次),训练肌肉:整个背阔肌

6、拉力绳上提(3组,每组20次),训练肌肉:斜方肌

7、不同的阻力带代表不同拉力,不要看轻其拉力,如果全部用上,拉开长度达3倍,可产生100磅的阻力。由于阻力带的可塑性高,基本所有身体部位的肌肉均可以利用阻力带训练。

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