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没有跑步天赋的人怎么练长跑

更新时间: 2020-09-06 00:00:00

1、周一,四百米变速,跑10个,或十五个,一分二十五秒一个。

2、周二,20圈,或十五圈,做腹背肌。

3、周三,两千米变速,跑两个,到四个。

4、周四,跑圈,十五圈到二十圈。

5、周五,跑1000米变速,六到八个。

6、周六,跑十圈,做力量。

切记变速训练的时候,准备活动慢跑五圈,压腿,踢腿,小步跑,高抬腿,后蹬跑,加速跑,把身体做热才可以进行训练。

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