可以根据自己的需求选择适合自己的食谱。

1、适量的多吃含色氨酸的物质可帮助有效的入眠。在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、在晚餐的食物中可以多准备一些含有维生素b族的食物，因为维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。

3、在秋季晚餐的食物中，还可以多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物，