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如何让腿劈叉

更新时间: 2020-10-13 00:00:00

让腿劈叉的方式如下:

1、热身:战士一式是非常好的热身体式,左右各二次,每次保持一分钟,充分加热自己的大腿。

2、找到脚跟正确踩地的感觉:用伸展带辅助的手抓脚趾式,来体会一下脚跟正确踩地的感觉。

3、拉长脊柱和腿后侧肌肉:做抱臂前屈的体式,双肘悬在肩膀正下方,腿有力站稳,借用重力把脊柱拉长延展。

4、延展臀部肌肉:这时候我们做脚跟下垫砖的双角式,让脊柱完全延展,再完成一个很好的前屈。

5、大腿和髋部的外旋:注意图中的脚掌外侧与地面是垂直的,内侧是与外侧平行的,脚没有完全放在地面上。

6、延展大腿前侧:先是英雄卧,同时把小腿肚的肉往外往下拔,保持5分钟。

7、再一次热身。

8、下叉:一定要保持蹬着腿,收着下。

坚持循序渐进,你会练成属于你的标准一字马。

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