训练由易到难分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、平伸手臂，拿起哑铃，手心向上，握紧保持住。向上翻转哑铃，如此反复进行20次左右为一组，20分钟五组。

三、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

四、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行，坚持时间越长锻炼强度越大。此法是锻炼腕部爆发力的。