导语：情绪有好有坏，好的情绪就是积极情绪，坏的情绪是不良情绪。不良情绪有焦虑、忧郁、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪。那么，大家知道怎么缓解不良情绪？如何消除不良情绪？今天小编就为大家分享一下，希望可以给大家带来实质性的帮助。

怎么缓解不良情绪

1、可以考虑积极调节心态，努力去转移心情不好的注意力，做让自己开心或感兴趣的事情，比如和好朋友一起逛街、看电影、买喜欢的衣服、吃美食、读世界名著，从而让自己的心情好起来。2、也可以考虑进行心理咨询和心理治疗，比如当自己心情郁闷、非常压抑，可以考虑认知行为疗法、人本主义疗法、系统脱敏疗法等。

紧迫感

很多人产生不良情绪之后，总会觉得自己的时间不够用。而且那种紧迫感越来越强，觉得自己事情忙不完，所有的问题就像是山一样堆积在自己的身上。在担心问题发生的同时会情不自禁的对这些事情产生烦恼，遇到挫折了之后也会向身边的人发脾气。而且在这些情绪产生之后，很多人都不知道如何去调节。

倾诉

有时候可以放松自己的注意力，不要觉得那些事情会影响到人。也可以向身边的人倾诉一下自己的想法，这样的话才能够让自己有一个好的突破。也可以去打电话把自己的烦恼和朋友们说一说，那样的话就会改善情绪。对于很多人而言就是因为不会去调节情绪，所以才会让自己陷入死胡同中。

乐观看待问题

所以希望每一个人在调节的时候都能够找对正确的方法，这样的话就会让自己陷入这段情绪里面，而最后会让自己产生心理疾病。每一个人都应该学会去缓解自己的情绪，在找对方式方法的同时，要知道那些情绪仅仅只是一道工序。在将这道工序拿掉之后，这些问题也不会影响到自己，这一定要乐观的去看待问题，这样的话才不会让自己觉得压迫。

怎样控制自己的坏情绪

1、运动

当大家在现实生活当中遇到不顺心的事情，产生了一些不良的情绪，又不可以及时的解决掉，那么就赶紧去户外跑步吧。因为跑步会使人体内分泌一种激素，它就是内啡肽，同时也被称为“快感荷尔蒙”，具有止痛以及抗抑郁的作用。

这也就是为什么大家在跑完步之后就会感觉神清气爽，心情愉悦的原因了。而且在跑步的过程当中，大家也能够冷静下来，去思考问题，更能有利于人们换位思考，从而发现关键点。希望大家用了这个方法以后都能“奏效”。

2、吃美食

在现实生活当中，有很多朋友在自身有坏情绪无法及时的排解时，都会通过吃美食来进行缓解。因为吃美食是一件非常快乐的事情，它能够让人体分泌出一种激素，它叫做多巴胺。

它能给人们带来愉悦和放松的感觉，这样也就有利于缓解坏的情绪，给我们身体和心理上带来的影响。尤其是日常就爱吃美食的朋友，更喜欢用这一种心理疗法来对抗坏情绪。但是切记不可暴饮暴食，否则就是得不偿失了。

3、旅行

相信很多朋友都有过这样的经历：那就是在职场上跟他人发生不可逆转的矛盾时，产生的坏情绪是翻天覆地的。此时，就一定要选择旅行这一种心理治疗方法。要知道工作是永远做不完的，而且人活着没有必要去为了金钱和名誉，乃至是迎合他人而活，要懂得及时的享受生活，而旅行就是很好实现享受的一种方式。去外面广阔的世界，看看大好的河山，会给你一种壮阔豁达的情感。因为红尘里的俗事，在这些壮丽的山河面前都显得微不足道。

4、看书

相信很多人在日常生活中遇到一些自己没有办法处理的事情，都会选择去看书，希望从书中获得解决的方法，从而排解内心的焦虑等不良的情绪。但如果自己暂时还处在一种非常暴躁，而且不想再回忆那些不好的事情时，就可以先看一些比较轻松愉快的文学书籍，这样有利于转变你的思维，让你能从另一个角度去看待这个问题。

要知道思维决定着一个人的格局，格局决定着一件事情乃至是一个人的结局。