HRR=（最大心率-静息心率）×强度百分比+静息心率。利用最大心率区间进行计算并不科学，这时我们需要引入一个全新的知识点——储备心率HRR，通过研究显示，利用储备心率进行运动强度区间划分更加科学。

可将跑步心率区间划分为以下六大区间：轻松跑E区间（Easyzone）；马拉松配速M区间（Marathonzone）；乳酸阈值强度T区间（Thresholdzone）；无氧耐力强度A区间（Anaerobiczone）；最大摄氧强度I区间（Intervalzone）；爆发力训练强度R区间（Repetitionzone）