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如何提高你的基础代谢水平

更新时间: 2020-09-16 00:00:00

提高基础代谢水平的方法如下:

不要减少饮食摄入热量。如果每天运动量的消耗热量为2000大卡,那么每天的摄入热量就应在1309大卡到1600大卡之间,所以不能减少饮食摄入热量。吃早餐。早餐是一天中的第一餐。人在睡眠时,呼吸变缓,心跳变慢,基础代谢很低,早上起床后,身体机能慢慢恢复,这个时候需要及时的补充能量,基础代谢率才会提高。补充足够的蛋白质。每天摄入足够的蛋白质,能够提高身体的基础代谢率,帮助燃烧200大卡左右的热量。多食用复合碳水。复合碳水对胰岛素的刺激水平低,在体内消化吸收慢,能够提高身体的基础代谢率。每天食用奶制品。奶制品不仅可以补充人体所需蛋白质,还含有丰富的钙质,钙与其他营养成分相互作用,还能提高身体的基础代谢。多食用富含铁元素的食物。多吃富含铁元素的食物能提高身体的基础代谢。进行力量训练。力量训练可以在训练的过程中增加身体的肌肉含量,提高身体的基础代谢率。

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