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减肥运动方法有哪些

更新时间: 2021-01-20 00:00:00

1、有氧运动:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下,进行的锻炼在做有氧运动时,体内积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效的消耗掉,同时体内的脂肪也会加速燃烧,对心肺功能也有促进的作用

2、游泳:人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,游泳时人的新陈代谢速度也很快1小时可以消耗550卡路里,游泳时人体依靠水的浮力托起手足并用全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来,不仅能够达到瘦身的效果,还能使形体变得更匀称。

3、慢跑:简单的跑步被称作有氧代谢之王而慢跑更是“健身跑”慢跑动作简单,运动量也很好调整瘦身的效果更为显著每1小时消耗655卡路里,慢跑除了有效健身,还能燃烧脂肪减少体内脂肪的储存达到瘦身的效果,慢跑时要及时补充水分,每天跑3-5千米跑完后要进行腿部肌肉的拉伸。

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