科学强化身体锻炼的方法：遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动。每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位。在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作，这能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通。然后注意身体的全面锻炼，把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。注意循序渐进，逐步提高，防止和克服蛮干或急躁情绪。加强体育保健，学会自我身体检查。